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Você fornece um duro danado pela academia, não falta aos treinos um dia sequer e mesmo desse jeito não consegue enxergar os resultados esperados? Se isso imediatamente ocorreu ou logo está ocorrendo com você desse exato instante, entenda que um dos culpados poderá ser sua alimentação pós treino. Isso em razão de, como você prontamente precisa saber, a nutrição é peça fundamental tal do ganho de massa muscular quanto da perda de calorias. Quer dizer: errar no que ingere no pós treino podes deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.


Este é definitivamente o erro mais comum na alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a todo o momento temos a tendência de superestimar nosso gasto energético no decorrer da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, trezentos calorias, a mesma quantidade de energia despendida em uma hora de treino de musculação ou 50 minutos de ciclismo. Quer dizer: para quem está tentando perder peso, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira para atacar tudo o que há pela frente. E isso vale assim como para que pessoas descobre que só em razão de foi à academia agora ganhou automaticamente o correto de tomar um vasto shake de whey protein com dextrose.


Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Devo Ingerir Batata Açucarado Antes ou Após o Treino? Faça um cálculo do que gastou durante a atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser receber massa muscular, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de particularidade.


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Para que pessoas está tentando perder calorias, é importante sempre repor menos do que gastou, e preferencialmente na condição de proteína magra com um carboidrato complexo. O valor do whey poderá obrigá-lo a eliminar o número de vezes em que consome o suplemento no decorrer do dia, mas se há um ciclo em que você realmente precisa de whey, é exatamente no pós treino.


Esse é o momento em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes pra iniciar a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa fonte de energia - recurso conhecido como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao massa muscular neste instante não só aumentará o catabolismo assim como também conseguirá retardar sua recuperação pós treino. Apesar de que existam outras boas referências de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e eficiente como o whey. Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos de imediato podem mencionar com os aminoácidos do whey protein, tempo este que pode até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida.


Ou melhor: tomar um ótimo whey no pós treino é indispensável para quem procura aumentar a massa magra. Relaxar após o treino é bom, contudo permanecer fazendo social pela academia e esquecer de ingerir o shake pode não ser uma boa opção para as pessoas que está à pesquisa de hipertrofia muscular. Depois de tantos exercícios intensos seu corpo humano começa a liberar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, pode instigar o acúmulo de gordura na região abdominal. Quer dizer: você passa uma hora treinando intensamente pra receber músculo e tentar suprimir a gordura corporal, entretanto esse empenho poderá ser quase que em irão se você demora muito pra tomar seu shake pós-treino.


Não há como contestar que as bebidas isotônicas sejam uma opção pra repor todos os eletrólitos perdidos com o suor durante os exercícios, todavia se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. E também não ter gasto calorias suficientes pra justificar um consumo energético tão enorme, o excedente de açúcar de determinadas marcas pode causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando obter massa magra, ótimo, a insulina auxílio a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a aumento de massa muscular.


Prontamente, se você está tentando perder peso, o hormônio irá diminuir o metabolismo e acrescentar (muito) teu apetite em insuficiente tempo. Esse efeito negativo do isotônico poderá se traduzir em acúmulo de gordura e até já ganho de peso, visto que você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado pela alimentação pós treino.Tu pode visualizar outras dados sobre o assunto Leia Ainda mais .


Pra evitar esse dificuldade, basta deixar para tomar o isotônico só depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Este é outro vasto problema na alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não dá ao teu corpo a quantidade de aminoácidos de que ele necessita para reconstruir as fibras lesionadas no decorrer do treino, você simplesmente não irá receber massa muscular. E de nada adianta consumir muita proteína só ao longo das refeições: o horário faz toda a diferença, em razão de no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos ao longo do treino. Além disso, esse é o momento em que a insulina faz o organismo funcionar como uma esponja, ou seja, o que você consumir será agora utilizado pra reconstrução da massa magra.


  • Exercícios físicos,
  • Calmante natural
  • Elimine o açúcar
  • três - Não deve trocar os alimentos da dieta e nem sequer substituí-los de horário
  • Minimizar o sal, porque da retenção de líquidos
  • um colher de chá de adoçante em pó Stévia
  • Coma devagar pra não engolir ar
  • um xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de ingerir na sua alimentação pós treino uma interessante referência de proteína de grande valor biológico, tão logo tenha o terminado. Também não se esqueça de que tua proteína terá que ser de rápida absorção (ou melhor, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor para repor os aminoácidos nesse momento é o whey protein combinado com uma referência de carboidrato.


Ok, você conseguiu se convencer de que deve possuir uma legal alimentação pós treino, no entanto como tá fazendo dieta pra perder peso, vai direto pra proteínas e ignora toda e cada referência de carboidrato. A ideia parece lógica, mas sem a glicose obtida por meio da digestão dos carboidratos, as células não conseguem introduzir adequadamente os aminoácidos. Repercussão: você até emagrece, no entanto assim como perde massa magra. Como as fibras musculares necessitam de mais energia para se manterem ativas do que as células de gordura, perder massa muscular significa diminuir o metabolismo e dificultar ainda mais o modo de redução de gordura. Então, em sua próxima alimentação pós treino, lembre-se de acrescentar um carboidrato complexo para impulsionar a recuperação e turbinar a perda de calorias.



Esse erro é bastante parecido ao que acabamos de descrever acima, todavia poderá afetar ainda mais quem tem como objetivo a ganho de massa muscular muscular. Seja por medo de acrescentar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, algumas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma referência de carboidrato. Ou deste jeito decidem por um carboidrato de lenta digestão, o que assim como compromete a recuperação muscular. Logo após o treino é fundamental que você consuma um carboidrato claro de rápida digestão, que este é o melhor instante pra repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando pra perder calorias está bastante suscetível a esse problema na alimentação pós treino.



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