Dieta De 5 Dias Pra Emagrecer

Como perder de gordura 10kg Em Apenas 1 Mês


Quer saber como emagrecer rápido? A ideia de ter bem mais pique, continuar bem-disposta e ainda emagrecer atrai você? Outras atitudes têm o poder quase mágico de acelerar o metabolismo. Isto faz o corpo estocar menos gordura. Próximo com os quilinhos a mais, vão se bem que o cansaço e a preguiça! Essa maravilhosa fórmula está no livro “A Onda de Energia de 7 Dias” de Jim Karas, considerado um guru da bacana forma nos EUA. As dicas do autor, associadas a uma alimentação com saúde, ajudam você a perder até 4 quilos numa semana!


Encontre quais são estas atitudes. Faça refeições pequenas a cada 3 horas - isto faz o corpo humano gastar mais calorias. Portanto, a digestão fica lenta, e isso auxílio a emagrecer. Quando a pessoa faz só duas ou 3 grandes refeições ao dia, o corpo estoca gordura! Quem come de pouquinho em pouquinho tem um metabolismo mais rápido”, explica o endocrinologista João César Castro Soares.


E mais: longos períodos sem consumir provocam uma queda brusca do nível de açúcar no sangue. De acordo com o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, ingerir mais proteínas é uma forma de usar o metabolismo em prol da perda de calorias. No momento em que comemos cem calorias de proteínas, gastamos por volta de 25 delas no próprio trabalho de digestão. Encontre aqui mais informações sobre esse tema falado mais disto aqui .Por outro lado, ao ingerir cem calorias de carboidratos, queimamos somente oito delas; no caso das gorduras, apenas 4!


Assim, cem calorias de peixe (proteína) engordam menos do que cem calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que cem calorias de bacon (gordura)”, diz Accursio. Outras fontes de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados. Se você está desidratada, a fadiga toma conta do teu organismo.


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Nessas horas, o metabolismo despenca”, alerta Jim Karas. O conselho dele: beba água gelada e chá - sem açúcar, é claro - em extenso quantidade. Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico destas bebidas. No momento em que uma pessoa toma diariamente de 8 a 10 copos de água gelada, ela consegue queimar por volta de 200 calorias a mais. Isso em razão de o corpo precisa de energia pra elevar a temperatura do líquido de cinco pra 37 oC - a temperatura sublime do nosso corpo”, declara o médico João Soares.


Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que bem como acelera o metabolismo. Eles conseguem ser bebidos gelados e são muito deliciosos. Nada de sono picado e noites maldormidas. Se você deseja emagrecer, tem que dormir super bem por, pelo menos, oito horas sem interrupção. Quando isso não acontece por um porquê, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Como consequência, a fome se intensifica. Para dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de deslocar-se se deitar. Respirar fundo é relaxante - e emagrece!



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Encher os pulmões de ar reduz seus níveis de cortisol, um hormônio “ruim” conectado ao estresse e à queda do metabolismo. Não é à toa que suspiramos quando estamos irritadas - afinal, este feito realmente tem efeitos calmantes. Mais oxigênio pro corpo significa mais aplicação e facilidade pra perder gordura. Aprenda, no quadro acima, um exercício simples e eficaz de respiração. Respirar bem assim como emagrece!


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Faça esse exercício a todo o momento que tiver um tempinho livre. Sentada ou em pé, continue a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo. Solte o ar pela boca com potência enquanto contrai os músculos da barriga. Inspire profundamente, utilizando a barriga pra empurrar de leve as mãos o máximo possível. Muito rapidamente e com força, expire e inspire várias vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um ritmo de respiração e o mantenha por alguns minutos.


Diversas vezes, as pessoas estão tão focadas no que querem consumir que não se dão conta de que não estão com fome, de fato, no entanto que simplesmente querem ingerir. Este é o superior sinal de que você come compulsivamente: consumir sem estar com fome. Isso geralmente está conectado a questões emocionais. Em vista disso, para parar de ingerir compulsivamente é fundamental estar consciente do pretexto pelo qual você está comendo a cada vez que come. Limitar alimentos só vai fazer com que você queira comê-los ainda mais, e no caso de alguma vontade que você tenta inibir, o efeito é o mesmo. Permita-se, em moderação, a sair da risca, mas faça isto conscientemente.


Isto vai te doar maior motivação a continuar, ao mesmo tempo em que poderá diminuir sinais de estresse e preocupação. Pessoas que sofrem de um distúrbio alimentar costumam se pesar frequentemente. Isso talvez pode te desmotivar ainda mais se você está tentando parar de comer compulsivamente e acompanhar hábitos alimentares mais saudáveis.



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